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Séance en direct : s'entraîner ensemble, au même moment, chacun chez soi

S'entraîner avec d'autres motive, mais se retrouver au même endroit à la même heure n'est pas toujours possible. La séance en direct de FitPacer garde le meilleur des deux : chacun s'entraîne chez soi, mais tout le monde fait la même routine, au même moment, avec le même chrono, et voit les autres à ses côtés.

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Pourquoi s'entraîner ensemble motive

Une méta-analyse de Carron et ses collègues (1996) montre que le soutien des proches et la cohésion d'un groupe sont associés à une pratique plus régulière. Dans l'essai de Wing et Jeffery (1999), les participants venus avec des amis sont bien plus nombreux à aller au bout de leur programme que ceux venus seuls.

La présence des autres pousse aussi à tenir plus longtemps : avec un partenaire un peu plus fort, on persiste davantage à l'effort (effet Köhler, Feltz et al., 2011). Et la motivation se transmet : l'exercice est « contagieux » entre amis (Aral et Nicolaides, 2017). La séance en direct crée ce rendez-vous partagé, même à distance.

Comment ça marche

  • Dans un groupe FitPacer, touchez « Séance en direct », choisissez une routine chronométrée et l'heure de départ (dans 2, 15 ou 30 minutes, ou dans 1 heure).
  • Les membres sont prévenus (s'ils ont activé les notifications) et peuvent répondre « Je viens ».
  • Un peu avant l'heure, chacun entre dans la salle d'attente : on voit qui est là, et un compte à rebours commun.
  • Touchez « Je suis prêt·e » : à l'heure prévue, la séance démarre toute seule chez tout le monde, à la même seconde.
  • Pendant la séance, une pastille « En direct » montre les participants ; une touche envoie une réaction (🔥 💪 👏 😅) qui s'affiche chez les autres.
  • À la fin : « Terminé à 3 ! », avec la liste des participants. La séance compte comme d'habitude pour l'historique, les badges et le groupe.

Les règles du direct

  • Même chrono partout : l'heure de départ est fixée par le serveur, et chaque téléphone calcule le chrono lui-même. S'il dérive, il se recale tout seul.
  • En retard ? « Rejoindre » vous fait entrer au bon endroit de la séance.
  • La pause : la personne qui a lancé la séance peut la mettre en pause pour tout le groupe. Les autres peuvent faire une pause chez eux, puis reprendre : leur chrono se recale sur le groupe.
  • Les routines chronométrées seulement : les séances de musculation et les exercices « à votre rythme » ne s'y prêtent pas, puisque chacun avance à sa vitesse.
  • Confidentialité : pseudos, présence et réactions sont chiffrés avec la clé du groupe ; le serveur ne peut pas les lire et ne les garde qu'en mémoire, quelques heures.

Conseils pour une bonne séance à plusieurs

  • Choisissez une routine accessible à tous : mieux vaut que chacun puisse la finir, quitte à adapter l'intensité chez soi.
  • Annoncez la séance un peu à l'avance (15 à 30 minutes) pour laisser le temps de se préparer.
  • Fixez un rendez-vous régulier (par exemple le mardi à 19 h) : c'est la régularité qui fait les habitudes.
  • Utilisez les réactions pour encourager, surtout dans les derniers tours.
  • Chacun à son niveau : en cas de douleur ou de fatigue, ralentissez ou faites une pause chez vous, sans culpabiliser.

Pour aller plus loin

Les repères officiels sur l'activité physique sont présentés par l'Organisation mondiale de la santé et, en France, par Santé publique France et son site Manger Bouger.

Des routines pour commencer

Le Tabata : 4 minutes, 8 efforts de 20 secondes4 min 50Le HIIT 30/30 : alterner 30 secondes d'effort et 30 secondes de récupération15 minFull body sans matériel : 5 exercices, 3 séries15 min 40Abdos & gainage : 4 exercices, 3 séries12 min

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Références

  1. Organisation mondiale de la Santé. Activité physique (aide-mémoire). www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
  2. Santé publique France. Manger Bouger : augmenter l'activité physique. www.mangerbouger.fr/l-essentiel/les-recommandations-sur-l-alimentation-l-activite-physique-et-la-sedentarite/augmenter/l-activite-physique
  3. Santé publique France. Nutrition et activité physique. www.santepubliquefrance.fr/determinants-de-sante/nutrition-et-activite-physique
  4. Carron A. V., Hausenblas H. A., Mack D. (1996). Social influence and exercise: A meta-analysis. Journal of Sport and Exercise Psychology, 18(1), 1-16. doi.org/10.1123/jsep.18.1.1
  5. Wing R. R., Jeffery R. W. (1999). Benefits of recruiting participants with friends and increasing social support for weight loss and maintenance. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 67(1), 132-138. doi.org/10.1037/0022-006X.67.1.132
  6. Feltz D. L., Kerr N. L., Irwin B. C. (2011). Buddy up: The Köhler effect applied to health games. Journal of Sport and Exercise Psychology, 33(4), 506-526. doi.org/10.1123/jsep.33.4.506
  7. Aral S., Nicolaides C. (2017). Exercise contagion in a global social network. Nature Communications, 8, 14753. doi.org/10.1038/ncomms14753
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Ces contenus sont informatifs et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin avant de commencer.