FitPacerBienfaits
- Améliore la capacité aérobie (VO2max) et anaérobie en très peu de temps
- Séance courte, facile à caser dans une journée chargée
- S'adapte à de nombreux exercices : burpees, squats sautés, vélo, corde à sauter
Pour qui ?
Pour les sportifs déjà actifs qui cherchent une séance très intense et courte. Les débutants commenceront plutôt par le HIIT 30/30 ou un 40/20.
Déroulé
- 1 min d'échauffement
- 8 séries : 20 s d'effort à fond, 10 s de repos
- Retour au calme libre après la séance
Conseils
- L'intensité fait tout : les 20 secondes doivent être vraiment difficiles
- Choisissez un exercice simple et sûr, que vous maîtrisez même fatigué
- Ajoutez 5 minutes d'échauffement progressif si vous êtes « à froid »
Précautions
- Très intense : déconseillé en cas de problème cardiaque ou de reprise après une longue pause sans avis médical
Références
- Tabata I. et al. (1996). Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Medicine & Science in Sports & Exercise, 28(10), 1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
- Gibala M. J. et al. (2012). Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. The Journal of Physiology, 590(5), 1077-1084. doi.org/10.1113/jphysiol.2011.224725
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Ces contenus sont informatifs et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin avant de commencer.