Le HIIT 30/30 : alterner 30 secondes d'effort et 30 secondes de récupération

Bienfaits

• Améliore l'endurance cardiovasculaire en moins de temps qu'un footing classique
• Récupération égale à l'effort : idéal pour découvrir le fractionné
• Se pratique en courant, à vélo, au rameur ou au poids du corps

Pour qui ?

Pour tous ceux qui veulent progresser en cardio, du débutant motivé au sportif régulier.

Déroulé

1. 3 min d'échauffement
2. 10 séries : 30 s d'effort soutenu, 30 s de récupération active
3. 2 min de retour au calme

Conseils

• Visez un effort à environ 8 sur 10 : vous devez pouvoir tenir les 10 séries
• Pendant la récupération, continuez à bouger doucement
• Augmentez progressivement le nombre de séries d'une semaine à l'autre

Références

1. Gibala M. J. et al. (2012). Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. The Journal of Physiology, 590(5), 1077-1084. doi.org/10.1113/jphysiol.2011.224725
2. Bull F. C. et al. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 54(24), 1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955

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