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Full body sans matériel : 5 exercices, 3 séries

Un entraînement « full body » sollicite tous les grands groupes musculaires dans la même séance. Ce circuit au poids du corps associe cardio (jumping jacks, burpees) et renforcement (squats, pompes, fentes).

Durée15 min 40NiveauDébutant à intermédiaireMatérielAucun
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Bienfaits

  • Renforce tout le corps et fait monter le cardio
  • Répond à la recommandation de l'OMS de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine
  • Se fait partout, sans matériel

Pour qui ?

Pour reprendre le sport ou s'entretenir à la maison, deux à trois fois par semaine.

Déroulé

  1. 1 min d'échauffement
  2. Jumping jacks, squats, pompes, fentes, burpees : 40 s chacun
  3. 20 s de repos entre les exercices, 3 séries

Conseils

  • Remplacez les burpees par des squats si c'est trop intense
  • Les pompes peuvent se faire sur les genoux ou contre un mur
  • Privilégiez la qualité du mouvement au nombre de répétitions

Références

  1. Bull F. C. et al. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 54(24), 1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955

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Ces contenus sont informatifs et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin avant de commencer.