Le safari en mouvement : bouger en famille en imitant les animaux

Bienfaits

• Fait bouger toute la famille : l'OMS recommande en moyenne 60 minutes d'activité physique par jour pour les 5-17 ans, et l'activité est associée à une meilleure condition physique et à une meilleure santé chez l'enfant
• Développe les habiletés motrices (sauter, se déplacer à quatre pattes, tenir en équilibre) : les programmes centrés sur ces mouvements de base les améliorent nettement
• Les pauses actives courtes s'intègrent facilement dans la journée et augmentent le temps passé à bouger
• Le jeu (animaux, statue) garde l'attention des plus jeunes et donne envie de recommencer

Pour qui ?

Pour les enfants de 4 à 10 ans, avec un parent qui fait la séance avec eux. Idéal un jour de pluie, après l'école ou en pause entre deux devoirs. Les plus petits peuvent faire chaque animal à leur façon : l'important est de bouger.

Déroulé

1. L'éléphant se réveille (1 min) : on marche en balançant les bras comme une trompe
2. Six animaux, 30 secondes chacun : l'ours, la grenouille, le crabe, le flamant rose, l'étoile de mer, le kangourou
3. 15 secondes de « Statue ! » entre deux animaux : plus personne ne bouge
4. Deux tours du safari, puis le retour au calme : le serpent s'étire, le lion se roule en boule et respire doucement

Les mouvements en images

Conseils

• Faites la séance avec vos enfants : ils imitent autant l'adulte que la silhouette
• Laissez-les inventer leur version de chaque animal, et leurs propres bruitages
• Pendant la statue, le premier qui bouge… fait rire tout le monde, pas de gage
• Proposez « Encore un tour ! » seulement s'ils en ont envie : mieux vaut finir sur une bonne note

Précautions

Références

1. Bull F. C. et al. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 54(24), 1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955
2. Poitras V. J. et al. (2016). Systematic review of the relationships between objectively measured physical activity and health indicators in school-aged children and youth. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 41(6 Suppl. 3), S197-S239. doi.org/10.1139/apnm-2015-0663
3. Logan S. W., Robinson L. E., Wilson A. E., Lucas W. A. (2012). Getting the fundamentals of movement: a meta-analysis of the effectiveness of motor skill interventions in children. Child: Care, Health and Development, 38(3), 305-315. doi.org/10.1111/j.1365-2214.2011.01307.x
4. Watson A., Timperio A., Brown H., Best K., Hesketh K. D. (2017). Effect of classroom-based physical activity interventions on academic and physical activity outcomes: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 14, 114. doi.org/10.1186/s12966-017-0569-9

Pour tenir dans la durée