Compter en répétitions plutôt qu'au temps

Au temps ou aux répétitions : que choisir ?

• Au temps (40 s, 20 s…) : idéal pour le cardio, le Tabata, le gainage ou quand vous voulez un rythme imposé.
• Aux répétitions : idéal pour les exercices de force au poids du corps (pompes, squats, fentes, tractions) où la qualité du mouvement compte plus que la vitesse.
• Les deux peuvent se mélanger dans la même routine : par exemple 10 pompes, 15 squats, puis 40 secondes de gainage.

1. Passer un exercice en répétitions

• Ouvrez une routine de type Circuit / Tabata (ou créez-en une avec le bouton +), puis touchez Modifier.
• Touchez la pastille de durée de l'exercice (par exemple 00:40), puis « Compter en répétitions plutôt ». Vous pouvez aussi toucher le nom de l'exercice et choisir « Répétitions » en haut de sa fiche.
• Réglez le nombre de répétitions (de 1 à 99). Dans la liste, la pastille affiche alors « × 10 » au lieu d'une durée.

2. Choisir le déroulé

À votre rythme : pas de compte à rebours. Le nombre de répétitions s'affiche en grand, un chrono discret tourne, et vous touchez « Fait » quand vous avez fini. Parfait pour soigner la technique ou pour un objectif comme « 100 pompes en 5 séries ».

Temps limite : vous fixez une durée (par exemple 15 squats en 45 secondes). Si vous finissez avant, touchez « Fait » : le temps restant s'ajoute au repos qui suit, comme dans un EMOM. Si le temps s'écoule, la séance passe à la suite. Le rythme global de la séance reste celui prévu.

3. Pendant la séance

• Sur un exercice aux répétitions, le grand bouton central devient « Fait ✓ » ; vous pouvez aussi toucher le grand nombre. Le bouton de droite devient « Pause ».
• La voix annonce l'exercice (« 10 pompes, à ton rythme ») ; il n'y a pas de bips 3-2-1 puisqu'il n'y a pas de fin imposée.
• Pendant le repos, l'écran rappelle votre temps (« Pompes : 10 en 24 s ») et, en temps limite, le temps gagné.
• Si l'écran était verrouillé, il se déverrouille sur ces exercices : il faut pouvoir toucher « Fait ».
• Touché « Fait » trop tôt ? La flèche de gauche revient à l'exercice, qui sera compté une seule fois.

4. Suivre vos progrès

À la fin de la séance, FitPacer affiche le temps moyen de chaque exercice aux répétitions et l'écart avec la séance précédente : « Pompes · 3 × 10, 24 s en moyenne, −4 s ». Faire le même nombre de répétitions plus vite, avec une bonne technique, est un vrai signe de progrès.

La durée de la routine, affichée avec un « ~ », est d'abord estimée à 3 secondes par répétition, puis ajustée sur vos temps réels des dernières séances.

Nos conseils

• Commencez à votre rythme pour connaître vos temps, puis passez en temps limite avec une marge de 10 à 20 secondes.
• Choisissez un nombre de répétitions que vous pouvez faire proprement jusqu'à la dernière série : la qualité avant la quantité.
• Quand toutes les séries deviennent faciles, ajoutez 2 répétitions ou réduisez le repos, une seule chose à la fois.
• Notez votre ressenti après la séance : FitPacer vous proposera une version plus intense ou plus douce selon vos réponses.

Bon à savoir

• Les répétitions sont disponibles dans le modèle Circuit / Tabata. Le HIIT et le modèle Personnalisé restent au temps.
• Pour la musculation avec charges (séries × répétitions × kilos), utilisez plutôt le modèle Musculation : vous y notez la charge de chaque série.
• Vos routines et vos temps se synchronisent entre vos appareils si la sauvegarde en ligne est activée.

Pour aller plus loin

Les repères officiels sur l'activité physique sont présentés par l'Organisation mondiale de la santé et, en France, par Santé publique France et son site Manger Bouger.

Des routines pour commencer

À lire aussi

Références

1. Organisation mondiale de la Santé. Activité physique (aide-mémoire). www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
2. Santé publique France. Manger Bouger : augmenter l'activité physique. www.mangerbouger.fr/l-essentiel/les-recommandations-sur-l-alimentation-l-activite-physique-et-la-sedentarite/augmenter/l-activite-physique
3. Santé publique France. Nutrition et activité physique. www.santepubliquefrance.fr/determinants-de-sante/nutrition-et-activite-physique