Compter en répétitions plutôt qu'au temps

Au temps ou aux répétitions : que choisir ?

• Au temps (40 s, 20 s…) : idéal pour le cardio, le Tabata, le gainage ou quand vous voulez un rythme imposé.
• Aux répétitions : idéal pour les exercices de force au poids du corps (pompes, squats, fentes, tractions) où la qualité du mouvement compte plus que la vitesse.
• Les deux peuvent se mélanger dans la même routine : par exemple 10 pompes, 15 squats, puis 40 secondes de gainage.

1. Passer un exercice en répétitions

• Ouvrez une routine de type Circuit / Tabata (ou créez-en une avec le bouton +), puis touchez Modifier.
• Touchez la pastille de durée de l'exercice (par exemple 00:40), puis « Compter en répétitions plutôt ». Vous pouvez aussi toucher le nom de l'exercice et choisir « Répétitions » en haut de sa fiche.
• Réglez le nombre de répétitions (de 1 à 99). Dans la liste, la pastille affiche alors « × 10 » au lieu d'une durée.

2. Choisir le déroulé

À votre rythme : pas de compte à rebours. Le nombre de répétitions s'affiche en grand, un chrono discret tourne, et vous touchez « Fait » quand vous avez fini. Parfait pour soigner la technique ou pour un objectif comme « 100 pompes en 5 séries ».

Temps limite : vous fixez une durée (par exemple 15 squats en 45 secondes). Si vous finissez avant, touchez « Fait » : le temps restant s'ajoute au repos qui suit, comme dans un EMOM. Si le temps s'écoule, la séance passe à la suite. Le rythme global de la séance reste celui prévu.

3. Pendant la séance

• Sur un exercice aux répétitions, le grand bouton central devient « Fait ✓ » ; vous pouvez aussi toucher le grand nombre. Le bouton de droite devient « Pause ».
• La voix annonce l'exercice (« 10 pompes, à ton rythme ») ; il n'y a pas de bips 3-2-1 puisqu'il n'y a pas de fin imposée.
• Pendant le repos, l'écran rappelle votre temps (« Pompes : 10 en 24 s ») et, en temps limite, le temps gagné.
• Si l'écran était verrouillé, il se déverrouille sur ces exercices : il faut pouvoir toucher « Fait ».
• Touché « Fait » trop tôt ? La flèche de gauche revient à l'exercice, qui sera compté une seule fois.

4. Suivre vos progrès

À la fin de la séance, FitPacer affiche le temps moyen de chaque exercice aux répétitions et l'écart avec la séance précédente : « Pompes · 3 × 10, 24 s en moyenne, −4 s ». Faire le même nombre de répétitions plus vite, avec une bonne technique, est un vrai signe de progrès.

La durée de la routine, affichée avec un « ~ », est d'abord estimée à 3 secondes par répétition, puis ajustée sur vos temps réels des dernières séances.

Nos conseils

• Commencez à votre rythme pour connaître vos temps, puis passez en temps limite avec une marge de 10 à 20 secondes.
• Choisissez un nombre de répétitions que vous pouvez faire proprement jusqu'à la dernière série : la qualité avant la quantité.
• Quand toutes les séries deviennent faciles, ajoutez 2 répétitions ou réduisez le repos, une seule chose à la fois.
• Notez votre ressenti après la séance : FitPacer vous proposera une version plus intense ou plus douce selon vos réponses.

Bon à savoir

• Les répétitions sont disponibles dans le modèle Circuit / Tabata. Le HIIT et le modèle Personnalisé restent au temps.
• Pour la musculation avec charges (séries × répétitions × kilos), utilisez plutôt le modèle Musculation : vous y notez la charge de chaque série.
• Vos routines et vos temps se synchronisent entre vos appareils si la sauvegarde en ligne est activée.

Des routines pour commencer

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