Le fractionné 1/1 : 8 × 1 minute rapide, 1 minute lente

Bienfaits

• Améliore la VMA et la vitesse de course
• Plus varié et motivant qu'un footing à allure constante
• Une ou deux séances par semaine suffisent à progresser

Pour qui ?

Pour les coureurs qui courent déjà 30 minutes sans s'arrêter et veulent progresser.

Déroulé

1. 10 min d'échauffement en footing lent
2. 8 répétitions : 1 min rapide, 1 min lente
3. 5 min de retour au calme

Conseils

• La minute rapide doit être soutenue mais régulière : la 8e aussi rapide que la 1re
• La minute lente se court en trottinant, sans s'arrêter
• Pas plus de deux séances de fractionné par semaine

Références

1. Gibala M. J. et al. (2012). Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. The Journal of Physiology, 590(5), 1077-1084. doi.org/10.1113/jphysiol.2011.224725
2. Bull F. C. et al. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 54(24), 1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955

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