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Le body scan : détendre le corps zone par zone

Le body scan, ou balayage corporel, consiste à porter son attention successivement sur chaque partie du corps pour la détendre. On le retrouve en sophrologie comme dans la méditation de pleine conscience (MBSR).

Durée9 minNiveauDébutantMatérielAucun
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Bienfaits

  • Relâche les tensions musculaires
  • Aide à l'endormissement
  • Développe la conscience du corps

Pour qui ?

Pour tous, idéalement allongé, le soir ou après une journée chargée.

Déroulé

  1. Installez-vous, allongé ou assis
  2. Visage et mâchoire
  3. Nuque et épaules
  4. Bras et mains
  5. Dos et ventre
  6. Bassin et jambes
  7. Pieds
  8. Le corps dans son ensemble, puis retour

Conseils

  • Ne cherchez pas à tout détendre : observer suffit
  • Couvrez-vous, le corps se refroidit au repos
  • Si vous vous endormez, c'est que vous en aviez besoin

Références

  1. Kabat-Zinn J. (1990). Full Catastrophe Living. Delacorte Press.
  2. Goyal M. et al. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357-368. doi.org/10.1001/jamainternmed.2013.13018

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Ces contenus sont informatifs et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin avant de commencer.