La respiration abdominale contrôlée (4 s / 2 s / 6 s)

Bienfaits

• Apaise rapidement
• Apprend à respirer avec le diaphragme
• Utile avant une prise de parole ou un examen

Pour qui ?

Pour tous, assis ou allongé.

Déroulé

1. 25 cycles : inspirez 4 s par le ventre, retenez 2 s, expirez lentement 6 s
2. Suivez le cercle de respiration

Conseils

• Posez une main sur le ventre pour sentir qu'il se gonfle
• Expirez par la bouche, lèvres légèrement pincées
• Relâchez les épaules à chaque expiration

Références

1. Lehrer P. M., Gevirtz R. (2014). Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Frontiers in Psychology, 5, 756. doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00756

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