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Étirements : 6 zones, 30 secondes chacune

Tenir un étirement 10 à 30 secondes, comme le recommande l'American College of Sports Medicine, aide à entretenir la souplesse. Cette routine passe en revue les principales zones sollicitées par le sport.

Durée3 minNiveauDébutantMatérielAucun
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Bienfaits

  • Entretient la souplesse et l'amplitude des mouvements
  • Un moment de retour au calme après l'effort
  • Rapide : 3 minutes

Pour qui ?

Pour tous, après une séance de sport ou en pause dans la journée.

Déroulé

  1. Quadriceps
  2. Ischio-jambiers
  3. Fessiers
  4. Mollets
  5. Épaules
  6. Dos
  7. 30 s par zone

Conseils

  • Étirez sans à-coups, jusqu'à une tension légère, jamais une douleur
  • Respirez calmement pendant l'étirement
  • Pour les deux côtés, faites 15 s de chaque côté

Références

  1. Garber C. E. et al. (2011). Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(7), 1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb

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Ces contenus sont informatifs et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin avant de commencer.