Le yoga du soir : 8 postures douces et une relaxation

Bienfaits

• Relâche les tensions accumulées dans la journée
• Prépare au calme avant le coucher
• Assouplit le dos et les hanches

Pour qui ?

Pour tous, en particulier après une journée assise ou une séance de sport.

Déroulé

1. Posture de l'enfant (Balasana)
2. Chat-vache (Marjaryasana · Bitilasana)
3. Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)
4. Pigeon, côté droit puis gauche (Eka Pada Rajakapotasana)
5. Torsion allongée, côté droit puis gauche (Supta Matsyendrasana)
6. Jambes contre le mur (Viparita Karani)
7. 2 min de relaxation (Savasana)

Conseils

• Respirez lentement par le nez dans chaque posture
• Baissez la lumière et éloignez les écrans
• Un coussin sous les hanches rend le pigeon plus confortable

Références

1. Cramer H. et al. (2013). A systematic review and meta-analysis of yoga for low back pain. The Clinical Journal of Pain, 29(5), 450-460. doi.org/10.1097/AJP.0b013e31825e1492

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