La technique Pomodoro, avec des pauses actives

Bienfaits

• Aide à se concentrer et à éviter la procrastination
• Des pauses régulières limitent la fatigue mentale
• Les pauses actives réduisent le temps passé assis

Pour qui ?

Pour les étudiants, le télétravail et toute tâche qui demande de la concentration.

Déroulé

1. Concentration : 25 min
2. Pause active : 5 min
3. Recommencez 4 fois ; la 4e pause est une grande pause de 20 min

Conseils

• Une seule tâche par session, notifications coupées
• Pendant la pause, quittez l'écran
• Gardez l'écran de FitPacer allumé : sur iPhone, une web app ne sonne pas écran verrouillé

Références

1. Cirillo F. (2018). The Pomodoro Technique. Currency.
2. Albulescu P. et al. (2022). « Give me a break! » A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLOS ONE, 17(8), e0272460. doi.org/10.1371/journal.pone.0272460

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