FitPacer English

Accueil › Tous les guides › Concentration

Le travail profond 50/10 : 50 minutes de focus, 10 minutes de pause

Certaines tâches demandent plus de 25 minutes pour entrer dans un état de concentration profonde. Le format 50/10 allonge les sessions et prévoit une vraie pause active de 10 minutes.

Durée2 hNiveauTous niveauxMatérielAucun
Lancer cette routine dans FitPacer

Gratuit, sans compte, sur iPhone sans App Store.

Bienfaits

  • Laisse le temps d'entrer dans les tâches complexes
  • Pauses plus longues, vraiment reposantes
  • Deux blocs pour une matinée efficace

Pour qui ?

Pour l'écriture, le développement, l'analyse et les révisions.

Déroulé

  1. Travail profond : 50 min
  2. Pause active : 10 min
  3. 2 fois

Conseils

  • Préparez la tâche avant de lancer le minuteur
  • Coupez messageries et notifications
  • Pendant la pause, bougez et hydratez-vous

Références

  1. Albulescu P. et al. (2022). « Give me a break! » A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLOS ONE, 17(8), e0272460. doi.org/10.1371/journal.pone.0272460

Dans la même famille

La technique Pomodoro, avec des pauses actives2 h 15
Lancer cette routine dans FitPacer

Ces contenus sont informatifs et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin avant de commencer.