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La cohérence cardiaque : 6 respirations par minute pendant 5 minutes

Respirer lentement, environ 6 fois par minute, synchronise le rythme cardiaque et la respiration. En France, la méthode « 365 » propose 3 séances par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes.

Durée5 minNiveauDébutantMatérielAucun
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Bienfaits

  • Aide à réduire le stress et l'anxiété
  • Favorise une variabilité cardiaque plus élevée, signe d'équilibre
  • Facile à pratiquer partout, en 5 minutes

Pour qui ?

Pour tous : avant une réunion, un examen, le coucher, ou en cas de stress.

Déroulé

  1. 30 cycles de 10 secondes : 5 s d'inspiration, 5 s d'expiration
  2. Suivez le cercle : il gonfle à l'inspiration, dégonfle à l'expiration

Conseils

  • Inspirez par le nez en gonflant le ventre
  • Pratiquez trois fois par jour pour un effet durable
  • Gardez les épaules relâchées

Références

  1. Lehrer P. M., Gevirtz R. (2014). Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Frontiers in Psychology, 5, 756. doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00756
  2. O'Hare D. (2012). Cohérence cardiaque 365. Thierry Souccar Éditions.

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Ces contenus sont informatifs et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin avant de commencer.