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La respiration inspirée de la méthode Wim Hof

Popularisée par le Néerlandais Wim Hof, cette technique enchaîne une série de respirations profondes, une rétention poumons vides puis une inspiration bloquée. Une étude publiée en 2014 dans PNAS l'a associée, avec l'exposition au froid, à une réponse inflammatoire atténuée.

Durée10 min 45NiveauIntermédiaireMatérielAucun
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Bienfaits

  • Sensation d'énergie et de clarté après la séance
  • Apprend à observer et maîtriser sa respiration
  • Rétentions progressives : 1 min, 1 min 30, 2 min

Pour qui ?

Pour les adultes en bonne santé, curieux d'exercices de respiration intenses.

Déroulé

  1. 3 tours : 30 respirations profondes (1 min 30), rétention poumons vides (1 min, puis 1 min 30, puis 2 min), inspiration bloquée (15 s)
  2. 1 min de retour au calme

Conseils

  • Respirez par le ventre puis la poitrine, expirez sans forcer
  • Ne cherchez pas à battre un record de rétention
  • Des picotements sont fréquents ; arrêtez en cas de malaise

Précautions

  • Toujours assis ou allongé, jamais dans l'eau, en conduisant ou debout : la rétention peut provoquer un malaise
  • Déconseillé en cas de grossesse, d'épilepsie, d'hypertension ou de problème cardiaque

Références

  1. Kox M. et al. (2014). Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans. PNAS, 111(20), 7379-7384. doi.org/10.1073/pnas.1322174111

Dans la même famille

Méditation guidée : 13 minutes de pleine conscience13 minLa cohérence cardiaque : 6 respirations par minute pendant 5 minutes5 minLa respiration 4-7-8 : inspirer 4 s, retenir 7 s, expirer 8 s2 min 30
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Ces contenus sont informatifs et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin avant de commencer.