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Méditation guidée : 13 minutes de pleine conscience

La méditation de pleine conscience consiste à porter son attention, sans jugement, sur l'instant présent : la respiration, les sensations du corps, les pensées qui passent. Cette séance guide chaque étape par la voix.

Durée13 minNiveauDébutantMatérielAucun
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Gratuit, sans compte, sur iPhone sans App Store.

Bienfaits

  • Aide à réduire le stress et l'anxiété
  • Améliore la concentration et l'attention
  • Apprend à prendre du recul sur ses pensées

Pour qui ?

Pour tous, y compris ceux qui n'ont jamais médité.

Déroulé

  1. Installez-vous, fermez les yeux : 1 min
  2. Observez votre respiration : 4 min
  3. Scan corporel : 4 min
  4. Laissez passer les pensées : 3 min
  5. Revenez doucement : 1 min

Conseils

  • Méditez à heure fixe, même quelques minutes par jour
  • Si l'esprit s'égare, ramenez doucement l'attention au souffle : c'est l'exercice
  • Assis ou allongé, l'essentiel est d'être confortable

Références

  1. Goyal M. et al. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357-368. doi.org/10.1001/jamainternmed.2013.13018
  2. Kabat-Zinn J. (1990). Full Catastrophe Living. Delacorte Press.

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Ces contenus sont informatifs et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin avant de commencer.