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La respiration 4-7-8 : inspirer 4 s, retenir 7 s, expirer 8 s

Popularisée par le médecin américain Andrew Weil, la respiration 4-7-8 allonge l'expiration par rapport à l'inspiration. Ce rythme lent est utilisé pour se calmer et faciliter l'endormissement.

Durée2 min 30NiveauDébutantMatérielAucun
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Bienfaits

  • Apaise avant le coucher
  • Aide à reprendre le contrôle en cas de stress
  • Moins de 3 minutes

Pour qui ?

Pour tous, au coucher ou dans un moment de tension.

Déroulé

  1. 8 cycles : inspirez 4 s par le nez, retenez 7 s, expirez 8 s par la bouche
  2. Suivez le cercle de respiration

Conseils

  • Si la rétention de 7 s est inconfortable, raccourcissez-la au début
  • Pratiquez allongé, dans le noir, avant de dormir
  • La régularité compte plus que la durée

Précautions

  • Arrêtez en cas d'étourdissement

Références

  1. Vierra J. et al. (2022). Effects of sleep deprivation and 4-7-8 breathing control on heart rate variability, blood pressure, blood glucose, and endothelial function in healthy young adults. Physiological Reports, 10(13), e15389. doi.org/10.14814/phy2.15389

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Ces contenus sont informatifs et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin avant de commencer.