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L'EMOM : un exercice au début de chaque minute

EMOM signifie « Every Minute On the Minute ». Au début de chaque minute, vous faites un nombre fixe de répétitions ; le temps restant jusqu'à la minute suivante sert de récupération. Plus vous allez vite, plus vous récupérez.

Durée10 minNiveauIntermédiaireMatérielSelon l'exercice
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Gratuit, sans compte, sur iPhone sans App Store.

Bienfaits

  • Structure simple et motivante
  • Le temps de repos s'adapte à votre forme
  • Idéal pour travailler la régularité et la technique

Pour qui ?

Pour les pratiquants de cross-training et de musculation au poids du corps.

Déroulé

  1. 10 minutes : au top de chaque minute, faites vos répétitions (par exemple 10 squats et 5 pompes), puis récupérez jusqu'à la minute suivante

Conseils

  • Choisissez un nombre de répétitions faisable en 30 à 40 secondes
  • Si vous n'avez plus que quelques secondes de repos, réduisez les répétitions
  • Alternez deux exercices une minute sur deux

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Ces contenus sont informatifs et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin avant de commencer.